Ingin Tubuh Lebih Bugar? Ini Waktu dan Durasi Olahraga yang Disarankan Ahli

SATYABERITA – Rutin berolahraga dikenal mampu membuat tubuh lebih bugar sekaligus menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Namun, tak hanya jenis olahraga yang penting, waktu dan durasi latihan juga berperan besar dalam menentukan hasil yang optimal.

Lantas, kapan waktu olahraga yang paling baik dan berapa lama seharusnya dilakukan?
Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) merekomendasikan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu. Artinya, olahraga bisa dilakukan sekitar 30 menit hingga 1 jam per hari.

Sementara itu, untuk olahraga dengan intensitas tinggi, durasi yang dianjurkan adalah 75–150 menit per minggu, atau setara dengan 15–30 menit per hari. WHO juga menyarankan latihan kekuatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu, sementara hari lainnya diisi dengan olahraga aerobik seperti joging, bersepeda, lompat tali, atau kardio.

Pengaruh Ritme Sirkadian terhadap Olahraga
Tahukah Anda, setiap sel tubuh memiliki jadwal kerja alaminya sendiri? Pola ini dikenal sebagai ritme sirkadian, yakni jam biologis yang mengatur kapan tubuh sebaiknya tidur, bangun, makan, hingga beraktivitas.

Menariknya, ritme sirkadian juga memengaruhi performa otot. Berolahraga sesuai dengan jam biologis otot dapat membuat gerakan terasa lebih efektif dan hasil latihan menjadi maksimal.

Olahraga Pagi, Bikin Hari Lebih Segar

Olahraga pagi hari menjadi pilihan favorit banyak orang karena manfaatnya yang beragam. Hal ini juga didukung oleh penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Physiology (2019).

Dalam studi tersebut, peneliti menguji 100 responden untuk melihat dampak waktu olahraga terhadap ritme sirkadian. Hasilnya menunjukkan bahwa olahraga sekitar pukul 07.00 pagi membantu tubuh lebih mudah memulai aktivitas di hari berikutnya.

Artinya, mereka yang rutin berolahraga pagi cenderung merasa lebih segar sepanjang hari dan lebih siap beraktivitas sejak bangun tidur dibandingkan dengan olahraga di sore atau malam hari.

Tak hanya itu, olahraga sebelum sarapan disebut mampu membakar lemak hingga 20 persen lebih banyak, sehingga cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Meski begitu, bagi yang khawatir cepat kehabisan energi, disarankan untuk mengisi perut ringan sekitar dua jam sebelum berolahraga guna mencegah nyeri perut.

Manfaat Lain Olahraga Pagi Hari

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga di pagi hari juga memiliki sejumlah manfaat lain, antara lain:

Mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis berlebihan

Membantu lebih konsisten berolahraga
Meningkatkan metabolisme tubuh

Mendorong aktivitas fisik yang lebih aktif sepanjang hari

Jadi dengan memahami waktu dan durasi olahraga yang tepat, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan secara maksimal. Kuncinya adalah konsisten dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.