Bukan Soal Kurangi Makan, ini 6 Cara Diet Sehat untuk Remaja

SATYABERITA – Diet sehat bagi remaja kerap disalahartikan sebagai upaya mengurangi porsi makan demi menurunkan berat badan. Padahal, diet sehat sejatinya adalah penerapan pola makan seimbang yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh di masa pertumbuhan.

Pola makan sehat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan remaja yang berlangsung cepat, menjaga berat badan ideal, serta meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Dengan asupan nutrisi yang tepat, remaja dapat beraktivitas secara optimal dan terhindar dari risiko penyakit sejak usia dini.

Meski begitu, diet untuk menurunkan berat badan tetap diperbolehkan, khususnya bagi remaja yang mengalami overweight atau obesitas. Namun, diet tersebut harus dilakukan dengan cara yang aman dan tidak menghambat proses pertumbuhan, mengingat tubuh remaja masih membutuhkan berbagai zat gizi penting.

Berikut beberapa tips pola makan sehat yang dapat diterapkan remaja untuk menunjang tumbuh kembang secara optimal:

1. Jangan Lewatkan Waktu Makan
   Remaja disarankan tetap makan tiga kali sehari. Melewatkan sarapan atau makan malam justru dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi penting. Sarapan, khususnya, berperan dalam memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral serta membantu konsentrasi dan proses belajar.
2. Penuhi Kebutuhan Zat Gizi Seimbang
   Diet sehat bukan sekadar makan, tetapi juga memperhatikan kandungan gizinya. Remaja perlu mengonsumsi karbohidrat sebagai sumber energi, protein untuk memperkuat tubuh, serat dari buah dan sayur agar kenyang lebih lama, lemak sehat untuk pertumbuhan, serta vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi, dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan perkembangan tubuh.
3. Batasi Gula, Garam, dan Lemak Jenuh
   Remaja sebaiknya menghindari konsumsi berlebihan makanan cepat saji, daging olahan, serta makanan tinggi gula dan garam. Berdasarkan Nidirect Government Services, remaja usia 11 tahun ke atas dianjurkan membatasi konsumsi garam maksimal 6 gram dan gula 30 gram per hari untuk mencegah risiko obesitas.
4. Cukupi Asupan Cairan
   Kebutuhan cairan juga tak kalah penting. Remaja dianjurkan minum 6–8 gelas per hari, terutama air putih. Susu rendah lemak dan minuman tanpa gula juga bisa menjadi pilihan, selama dikonsumsi secara seimbang.
5. Pilih Camilan Sehat
   Camilan bukan hal yang dilarang, asalkan dipilih dengan bijak. Hindari camilan tinggi gula, lemak, dan garam seperti permen, keripik, atau minuman bersoda. Sebagai gantinya, pilih buah segar, wortel potong, atau popcorn tanpa tambahan gula dan garam.
6. Perhatikan Porsi Makan
   Mengontrol porsi makan membantu menjaga berat badan tetap ideal. Remaja dianjurkan makan secukupnya dan tidak berlebihan. Jika membeli makanan dengan porsi besar, terutama dari restoran, makanan dapat dibagi untuk dikonsumsi dalam beberapa kali. (Dikutip dari berbagai sumber)