SATYABERITA - Memulai hari dengan olahraga pagi dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Berdasarkan rekomendasi dari Badan Kesehatan Dunia (WHO), seseorang disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap hari.
Olahraga pagi yang rutin tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga mempersiapkan fisik dan mental Anda untuk aktivitas sepanjang hari.
Melansir dari berbagai sumber, terdapat beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan setelah bangun tidur untuk mengurangi nyeri sendi, mengatasi stres, dan membantu tubuh lebih leluasa bergerak.
Berikut beberapa pilihan olahraga pagi yang dapat Anda coba:
1. Peregangan
Jika Anda merasa malas bangun dari tempat tidur, mulailah dengan peregangan. Gerakan ini bermanfaat untuk membuat otot lebih relaks dan siap bergerak. Salah satu gerakan yang bisa dilakukan adalah berbaring tengkurap, kemudian tarik kepala dan dada ke atas dengan tangan sebagai tumpuan. Tahan posisi ini selama lima detik sebelum kembali ke posisi awal.
2. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardio yang melibatkan hampir seluruh tubuh dan efektif untuk membakar kalori. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu lompat dan rentangkan kaki serta angkat tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini dalam beberapa set.
3. Lutut ke Dada
Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot pinggul. Cukup berbaring terlentang, tarik kedua lutut menuju dada, peluk lutut Anda, dan tahan selama 20 detik sebelum kembali ke posisi semula.
4. Push Up dan Sit Up
Push up adalah latihan untuk melatih kekuatan tangan, kaki, bokong, dan perut. Gerakan ini efektif dilakukan setelah bangun tidur untuk membuat tubuh lebih segar. Selain itu, Anda juga dapat melakukan sit up untuk mengencangkan otot perut tanpa alat tambahan.
5. Skipping (Lompat Tali)
Skipping adalah latihan yang mudah dilakukan namun sangat efektif untuk membakar kalori. Selain itu, lompat tali juga baik untuk kesehatan jantung dan membantu penurunan berat badan.
6. Yoga
Yoga adalah cara yang baik untuk membangunkan tubuh di pagi hari. Teknik peregangan yang dilakukan dalam yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki mood, dan menstimulasi metabolisme tubuh.
Ilustrasi Yoga
Jadi memulai hari dengan olahraga pagi bukan hanya membuat tubuh lebih sehat, tetapi juga membantu Anda merasa lebih siap dan energik menjalani aktivitas sehari-hari.
Jadikan olahraga pagi sebagai kebiasaan dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan tubuh dan pikiran Anda.
Komentar0