SATYABERITA - Senam otak merupakan sejenis senam yang terdiri atas serangkaian gerakan yang bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan efektif.
Senam otak dapat diartikan sebagai serangkaian aktivitas yang menghubungkan otak, indera, dan tubuh, serta dirancang untuk merangsang atau melatih kemampuan otak.
Tujuan dari senam jenis ini adalah untuk merangsang dan melatih keterampilan kognitif otak, serta mendorong kebugaran mental.
Mekanisme kerja senam otak sendiri dibagi menjadi 3 dimensi, yaitu:
* Dimensi lateralis yang berfungsi untuk merangsang otak kanan dan kiri
* Dimensi pemusatan yang berfungsi untuk melatih dan menguatkan kemampuan seseorang dalam memusatkan perhatian
* Dimensi pemfokusan yang berfungsi untuk meringankan dan merelaksasikan otak di bagian depan dan belakang
Macam-Macam Gerakan Senam Otak
Setelah mengetahui apa saja manfaatnya, pertanyaan selanjutnya adalah bagaimana cara melakukan senam otak?
Ada beragam gerakan senam otak yang bisa Anda lakukan, di antaranya yaitu:
1. Positive Points
Jika sedang mengalami stres yang berlebih, gerakan positive points bisa coba Anda lakukan. Sebab, gerakan ini akan membantu Anda meredakan stres.
Sebelum mulai melakukan gerakan ini, pertama-tama cari tahu dulu di mana letak positive point Anda. Titik ini merupakan area menonjol yang berada di antara kedua alis dan garis rambut.
Jika sudah menemukannya, tekan lembut area tersebut dengan tiga jari di setiap tangan. Kemudian, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam sebanyak sepuluh kali.
2. Hook-up
Gerakan hook-up dapat Anda lakukan jika membutuhkan sesuatu yang memerlukan pemikiran fokus dan jernih, seperti saat ingin mengambil keputusan penting.
Untuk melakukan gerakan hook-up, silang pergelangan kaki kiri ke depan kaki kanan. Kemudian, satukan telapak tangan Anda di depan dada dan angkat sampai ke arah dagu.
Jika sudah, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam. Lalu, hembuskan secara perlahan-lahan melalui mulut. Lakukan gerakan ini sampai Anda merasa tenang.
3. Cross Crawl
Gerakan cross crawl dapat bermanfaat untuk melatih keseimbangan otak kanan dan kiri, memperbaiki postur tubuh, serta melatih sistem pernapasan.
Jika ingin melakukan gerakan ini, posisikan tubuh untuk berdiri tegak. Lalu, buka kaki hingga selebar bahu dan angkat lutut kanan sampai bersentuhan dengan siku kiri.
Setelahnya, miringkan kepala dan bahu kiri Anda sedikit saja ke arah kanan. Kemudian, lakukan bergantian dengan sisi satunya. Ulangi gerakan ini selama 30 detik.
4. Lazy 8
Gerakan lazy 8 dapat dilakukan dengan mudah, bahkan saat duduk. Cara senam otak yang satu ini adalah menggerakkan tangan untuk membentuk angka 8 tidur mulai dari bagian tengah.
Kemudian, gerakkan mata Anda mengikuti tangan yang membentuk angka 8 tersebut. Lakukan sebanyak 3 kali untuk tiap tangan dan 3 kali menggunakan keduanya.
5. Double Doodle
Untuk melakukan gerakan senam otak double doodle, siapkan selembar kertas berukuran besar dan dua buah pena.
Kemudian, gambarlah garis ke atas, bawah, kiri, dan kanan di atas kertas tersebut dengan kedua tangan pada saat yang sama.
6. The Thinking Cap
Gerakan the thinking cap dapat membantu membangkitkan mekanisme pendengaran dan memori pada otak.
Untuk melakukannya, pijat daun telinga secara lembut dengan ibu jari dan telunjuk. Dalam proses tersebut, lakukan tarikan keluar pada telinga, mulai dari lengkungan atas hingga bawah.
Komentar0